Aunque la conocida dieta de proteínas Dikan ha sido más larga durante mucho tiempo, todavía disfruta de una gran reputación y se considera uno de los mejores sistemas de pérdida de peso. Un artículo sobre ella se discutirá en nuestro artículo.
Como su nombre indica, este sistema de pérdida de peso lleva el nombre del creador de Pierre Dukan, un neurólogo francés. Sí, es un neurólogo. Curiosamente, al principio, los médicos no tienen nada que ver con la dieta. Es muy inesperado que la dieta que desarrolló haya logrado excelentes resultados: los médicos que solo tienen cinco días deshacerse de casi tres kilogramos, y en los próximos días perdieron la otra mitad. Es este incidente. Posteriormente, el médico mejoró su sistema y lo hizo lo más seguro y efectivo posible.
Principio de dieta de Dukan
Si no se concentra en la pérdida de peso el primer día y está interesado en varios sistemas de pérdida de peso, entonces es posible que haya oído hablar de una dieta baja en carbohidratos o proteínas. Sobre su base, se estableció la dieta de Pierre Ducan. Sin embargo, a diferencia del primero, contiene un conjunto de acción, que no solo permite el resultado de los resultados requeridos, sino que también lo repara durante mucho tiempo.
El proceso de pérdida de peso propuesto por médicos franceses incluye solo cuatro etapas. Cada uno de ellos persigue un cierto objetivo, dura de manera diferente, lo que implica el consumo de diferentes productos. Pero todas estas etapas tienen un componente común, la base de la dieta es la proteína, lo que se debe a la pérdida de peso. El papel de los alimentos proteicos se explica por los siguientes hechos: la asimilación del cuerpo humano debe gastar mucha energía, y su falta se ve obligada a compensar la deposición de grasas. Además, la proteína se agrieta lentamente, por lo que los nutrientes en la sangre son pequeños, por lo que una persona no ha tenido hambre durante mucho tiempo.
Los médicos expresaron varios puntos de vista sobre la dieta de proteínas de Ducan, que involucran alto contenido de proteínas y restricciones en los carbohidratos. Los partidarios creen que esta dieta ayuda a perder peso rápidamente y a mejorar el metabolismo. Sin embargo, los expertos advierten que puede haber riesgos para la salud. El consumo de proteínas a largo plazo afectará negativamente los riñones y el hígado, especialmente entre aquellos que son susceptibles a estas enfermedades de los órganos.
Las soluciones incluyen carne baja en grasa, pescado, huevos y productos lácteos, y están prohibidos carbohidratos (como pan, pasta y dulces). Los médicos sugieren que observe el equilibrio de equilibrio y la importancia de la fibra para la función normal del cuerpo. Al final, antes de comenzar esta dieta, es importante consultar a un médico para evitar consecuencias adversas.
Las principales sugerencias para obedecer la dieta de Dukan
Además de la rica proteína, siempre está lleno de límite o límite de cantidad. Sin embargo, todavía no es digno, es mejor observar medidas. Se recomienda preparar todos los platos a través de la dieta de Dukan sin grasas fritas u otras grasas. Cualquier dulce, alcohol, grasa, harina, grano y otros productos con carbohidratos altos debe excluirse en el menú. Lo que sigue es que se recomienda reducir la cantidad de sal. Para controlar la cantidad, intente agregar sal solo después de cocinar.
Para eliminar los productos de atenuación de proteínas del cuerpo, asegúrese de beber tanta agua limpia tanto como sea posible todos los días. La abundancia de alimentos proteicos no afecta el trabajo gastrointestinal. Para reducir la posibilidad de problemas intestinales y estomacalesConsumo de avenaEsenciaSolo hay una mesas y media de cuchara todos los días, solo tres cucharadas, que no solo pueden mejorar el peristalsis y evitar el estreñimiento, sino que también ayudan a reducir el colesterol. El shabi debe comerse a lo largo de la dieta. Se pueden cocinar al vapor, agregar al yogur o kaifel, moler y hornear de él.
Bueno, para traer mejores resultados en la dieta de proteínas de Dukan, durante este período, caminar o participar en el ejercicio todos los días.
Etapa de dieta de Dukan
El consumo máximo de alimentos proteicos son las dos primeras etapas. El producto principal de la dieta de Dukan esta vez:
- Mariscos -Squid, ostra, camarones, cangrejos de río, mejillones, etc. ;
- Peces: cualquier tipo de pez y peces ahumados;
- Pájaro, excepto ganso y pato;
- Carne de res, conejo, conejo, carne de res, jamón delgado. La carne de cerdo no es deseable, pero aún es posible, solo elige la carne sin grasa.
- Órganos internos -lenguaje, hígado, riñón;
- huevo;
- Productos lácteos de cero grasos.
En la segunda etapa, el menú incluye verduras, pero solo vegetales con menos carbohidratos. 其中包括 ： 西红柿 ， 绿色沙拉 ， 萝卜 ， 南瓜 ， 胡椒 ， 洋葱 ， 栗色 ， 洋葱 ， 萝卜 ， 补丁豆 菠菜 ， 菊苣 ， ， 黄瓜 ， 所有类型的卷心菜 ， 芹菜 ， 胡萝卜 人物 ， 人物 甜菜 甜菜 ， ， 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜 甜菜Berenjena, berenjena, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espárragos, espátulas, musulmanes, sojas también se permiten.
La etapa restante de la dieta no es tan estricta. Echemos un vistazo más de cerca a cada etapa en detalle.
La dieta de proteínas Ducan ha atraído la atención de muchas personas debido a su simplicidad y efectividad. El principio básico es que las restricciones de alto consumo de proteínas y carbohidratos conducen a un rápido aumento de peso. La dieta incluye cuatro etapas: ataque, alternativo, fijo y estable. En la primera etapa, solo productos proteicos, como carne, pescado y huevos, lo que le permite perder rápidamente peso adicional.
Sin embargo, la dieta tiene oponentes. Algunos expertos advierten que los posibles riesgos para la salud, como la falta de vitaminas y minerales. Es importante recordar que no todos los productos también son útiles, y vale la pena evitar los productos cárnicos procesados y los condimentos de alto contenido. En general, muchas personas señalan que si sigue todas las sugerencias y monitorea la situación, su dieta no solo ayudará a perder peso, sino que también ayudará a mejorar la salud general.
Dieta de Dukan -¿Qué pasó? Análisis crítico de médicos de nutricionistas.
Ataque escénico
Esta es la etapa más difícil, pero más efectiva. Durante este período, el proceso metabólico cambió, se activó el proceso de descomposición de grasa y se produjo el proceso máximo de pérdida de peso. Aunque la fase de ataque es más eficiente, no se recomienda participar durante demasiado tiempo porque es peligroso para la salud. Su duración depende directamente de la cantidad de kilogramos que desee deshacerse de toda la dieta.
- Si tiene la intención de deshacerse de 5 kg o menos kilogramos en todo momento, la etapa de ataque debería durar 2 días;
- 6-10 kg 3 a 5 días;
- 11-20 kg de 6 a 7 días
- Más de 20 kg de 7 a 10 días.
La dieta de proteínas de Dukan en la primera etapa depende del peso inicial, lo que lo hace posibleDeshacerse de 2 a 6 kgEsenciaDurante este período, solo los alimentos proteicos pueden comer, y la lista ha estado arriba.
Además de moderadamente, también se le permite comer medicinas negras, herbales y té verde, y también permitir una rosa y café cocidos. Para prepararse y reabastecer, puede usar sal, chicle, levadura, salsa de soja, vinagre, jugo de limón, mostaza, hierba, especias, la mitad de la bombilla media, la gaussing y el cilantro. Para hacerle más fácil hacer una dieta adecuada, le recomendamos que esté familiarizado con el menú.
Ataque de la dieta Pierre Dukan-Menu
Primer día
- Yogurt bajo grasa con salvado, un par de huevos y té;
- Lengua
- Cásate en hierbas y jugo de limón, y luego filetes de pescado a la parrilla.
al día siguiente
- Rollos de huevo fritos y café;
- Sopa de pollo y verduras;
- Estofado de carne.
Tercer día
- Queso y café;
- Filete de pescado;
- Parte del mariscos hirviendo.
Cuarto día
- Hervir pollo, té y yogurt;
- FIEK FIEK, freír en la olla con anti -sabores sin grasa o grasa.
- Pescado horneado.
Quinto día
- Revuelva los huevos, la leche o el té y la leche;
- Agregue sopa de pescado verde;
- Corta el pollo picado y la carne.
Para no romperse, no debe permitir el hambre, así que por favor organice los bocadillos. Por supuesto, cualquier producto es adecuado para sus productos. Por ejemplo, puede preparar papas fritas o pasteles de carne y almacenar en yogurt o queso.
Fase alternativa
A diferencia de la primera, la segunda etapa de la dieta de Dukan también incluye verduras, pero solo aquellas verduras que no contienen una gran cantidad de carbohidratos y almidón. Su lista se ha dado arriba. Sin embargo, desafortunadamente, hay vegetales imposibles. Todos los puntos principales de la etapa de alternancia son los días y días que organizan alternativamente la proteína. Por ejemplo, la alternancia puede ser diferente. Alternativamente, come proteína durante dos días consecutivos, agregue proteína con ellas durante dos días consecutivos, luego complementa la proteína durante dos días y luego dos días de proteína.
El cuerpo más conservadorAlternativamente considera cada dos días, por lo que se recomienda obedecerlo. Pero para las personas con demasiado peso, esto puede no ser suficiente. Por lo tanto, deben usar diferentes tipos de nutrientes alternativamente antes de tres, cuatro o cinco días.
Durante este tiempo, espero aumentar el consumo de salvado a dos cucharadas. La lista principal de productos de productos alimenticios de Dukan, incluidos alimentos y verduras de proteínas en la etapa alternativa, puede complementar cualquier té, cítricos, Laler y otros aditivos, y otros aditivos que permiten "ataques".
La introducción de las verduras en la dieta puede hacerlo muy diversa. Se pueden comer solos, haciendo varias ensaladas, guisos, aceites de rata, barro de frutas, etc. Combinado con carne, preparar sopa, cacerola, bergs, huevos fritos, etc.
Por lo tanto, debe comer hasta obtener los resultados necesarios. Debido a que la pérdida de peso en esta etapa es de aproximadamente un kilogramo de cada lunes, puede durar un mes y seis meses.
Fase fusionada
La tarea principal en esta etapa es mantener un nuevo peso y evitar que aumente aún más, lo que también puede llamarse consolidación de resultados. Se recomienda la dieta de Dukan para reducir el peso a una tasa de diez días por kilogramo. En otras palabras, si intenta deshacerse de cinco kilogramos en las dos primeras etapas, la tercera debería pasar cincuenta días.
Comience en este períodoVolver gradualmente a la dieta habitualEsenciaEl menú de etapa fija se ha extendido en gran medida a los productos que come, otros menús agregados: this : :
- Además de las uvas, cerezas, frutas secas, higos, plátanos, 200 gramos por día.
- Una cucharada de miel todos los días.
- 2 pan áspero o pan de centeno;
- Parte de los (200 gramos de formas maduras), frijoles, frijoles, lentejas pequeñas, harina de trigo grueso al vapor, maíz y arroz, y varias papas o uniformes asados. Todos estos productos solo se pueden usar una vez por semana en la primera mitad de la etapa fija, dos veces por semana, sin la necesidad de agregar combustible, se puede comer.
- Grasa, pero no excede la semana.
- 40 gramos de queso bajo en grasas todos los días.
- Se permite que una cuchara se permita todos los días para permitir una parte del aceite vegetal, agregando dos cucharadas, agregando una cucharada.
Además, en la primera mitad de la etapa de integración, puede organizar una cena o almuerzo de "vacaciones" cada semana. La segunda mitad, tal almuerzo está organizado dos veces por semana.
Pero en esta etapa, existe una regla muy importante: es necesario observar un día de proteína cada siete días.
Etapa estable
Esta es la última y última etapa, con la mayor duración, la situación ideal es su vida. Su objetivo principal es evitar el segundo grupo de peso. En esta etapa, el menú Diet Ducan proporcionaBasado en la etapa de fusiónEsenciaSin embargo, no es necesario observarlo tan estricto como antes, porque las violaciones menores ya no generarán aumento de peso rápido. Lo principal es prevenir los viejos hábitos alimenticios y cumplir con tres reglas obligatorias:
- En la semana, solo comes proteína y siempre la observas.
- Conduce tres cucharadas de salvado todos los días.
- Más activo, más, caminar, el mejor ejercicio.
Taboo Protein Diet's Taboos Dukan
En primer lugar, Pierre Dukan debería renunciar a las personas con serios problemas con la enfermedad gastrointestinal, renal, el hígado, el corazón y los vasos sanguíneos. Además, esta nutrición dañará a las mujeres y niños embarazadas, así como aquellas nutrición que necesitan un gran estrés mental.
Pregunta
¿Cuál es la posibilidad de la dieta de Dukan y qué es imposible?
En el menú de la dieta Ducan, puede prohibir el uso de crisantemos, granate, espinacas, rábano, tomates, cebollas, frijoles, etc. Tudou, arroz, pequeñas lentejas, aguacates, guisantes, guisantes. El salvado diario debería aumentar.
¿Qué se puede comer la dieta de proteínas Ducan?
Permitir: pollo, hígado de pollo, pavo, carne de res, tocino bajo en grasa, ternera picada, carne de res guisada, etc. En esta etapa, la fuente única de carbohidratos permitidos por -1, 5 cucharadas de salvado de avena. Es necesario beber al menos 1, 5 litros de agua y jugar durante 20 minutos al día.
¿Qué productos permiten Ducan?
Los productos permitidos en el ataque incluyen: riñón e hígado, la lengua de carne de res y pantorrilla, carne de aves de altura baja en grasas, carne de cerdo baja en grasa y carne de res y pescado.
¿Qué productos permites?
Menú: Productos de proteínas especializadas: carne, pescado, aves de corral, mariscos, huevos, queso bajo en grasa. Restricciones: rechace completamente los carbohidratos, frutas, verduras, verduras, productos lácteos (excepto queso bajo en grasa), aceite, azúcar, alcohol.
Adviche
Consejo 1
Antes de comenzar la dieta de proteínas de Dukan, asegúrese de consultar a un médico o nutricionista. Esto ayudará a evitar posibles contraindicaciones y elegir el plan de alimentos adecuado solo.
Comité No. 2
Siga el consumo de agua. Durante la dieta de proteínas, es importante beber líquido suficiente para evitar la deshidratación y mantener una cirugía renal normal.
Consejo tercero
Hay varias fuentes de proteínas en la dieta. No solo puede ser carne y pescado, sino también productos lácteos, huevos y proteínas vegetales. Esto ayudará a evitar monótonos y garantizará que se reciban todos los aminoácidos necesarios.
Consejo Cuarto
No olvides hacer ejercicio. Combine la dieta con el ejercicio físico regular para mejorar los resultados y mantener un nivel saludable.