Es completamente posible perder 5 kg en una semana en casa de una forma segura para la salud. Este resultado es posible para todos.
Pero debe entenderse que la pérdida de peso es causada por algo más que el tejido graso. Una parte importante del exceso de peso perdido en 7 días es agua.
Este hecho puede explicarse por el hecho de que una pérdida de peso eficaz, segura y al mismo tiempo rápida se asocia con una disminución de los niveles de insulina, cuya acción provoca la retención de agua en el organismo.
Aunque el cuerpo humano no suele contener mucho glucógeno (300-500 gramos), cada molécula de este compuesto acumula muchas moléculas de agua a su alrededor. Normalmente, la masa de esta agua unida es tres veces la masa del glucógeno mismo.
Además, reducir los niveles de insulina permite que los riñones eliminen el exceso de sodio del cuerpo, que también se excreta junto con el agua.
Por tanto, los 5 kilos de exceso de peso perdidos en unos días serán la suma de los depósitos de grasa descompuestos y el exceso de líquido eliminado.
Todo está claro. La única pregunta es cómo lograrlo. Esto no es tan difícil como parece.
Así que comencemos. Adelgazamos correctamente en casa y perdemos 5 kilogramos a la semana.
9 pasos para adelgazar en una semana
Rechace por completo el azúcar y los carbohidratos de fácil digestión.
Este es el primer principio de una pérdida de peso rápida y saludable.
Se ha demostrado científicamente que la dieta más eficaz para perder peso a largo plazo pasa por minimizar la ingesta de alimentos con carbohidratos. Es por eso que debes comenzar con una dieta baja en carbohidratos y sin azúcar cuando hagas la transición a una nutrición adecuada para perder peso de manera sostenible.
La misma afirmación se aplica a la pérdida de peso rápida a corto plazo.
Al eliminar los carbohidratos de la dieta y posteriormente reducir los niveles de insulina, las personas que hacen dieta ven los resultados de sus esfuerzos al día siguiente.
La abstinencia prolongada de dulces es un gran problema para muchas personas. Pero en este momento no tiene la misión de normalizar su peso de una vez por todas. Sólo necesita perder peso rápidamente en ocasiones como Año Nuevo, bodas, días festivos, fiestas, etc.
Y sólo tienes una semana. Así que no importa: todo el mundo puede evitar el azúcar y otros carbohidratos de rápida digestión durante siete días sin que se note ningún sufrimiento.
Deberías rechazar:
- cualquier azúcar;
- Cereales que contienen gluten (trigo, centeno, cebada y todos los productos elaborados a partir de ellos): pan, pasta y arroz blanco;
- Patatas y otros alimentos ricos en almidón.
No olvides que cualquier bebida que tomes no debe contener azúcar. Esto se aplica a todo el café y té que bebe a lo largo del día.
También están prohibidos todos los productos elaborados industrialmente, incluso aquellos que no consideramos relacionados con los dulces. Deberías dejarlo todo: escalope, ketchup, salchichas, etc.
De hecho, la industria alimentaria es bastante buena enmascarando el azúcar en sus productos. Los utiliza generosamente para preparar cualquier plato, incluso los encurtidos.
Reemplazar carbohidratos con proteínas
La Tierra Santa nunca está vacía. Si eliminas los carbohidratos de tu dieta, debes reemplazarlos con algo. Esta cosa será un producto proteico.
Además de reducir la ingesta de azúcar, aumentar la ingesta de proteínas es una de las piedras angulares de cualquier sistema eficaz de pérdida de peso sostenible.
aquí vamos de nuevo. Esto no sólo funciona a largo plazo. Incluso si te propones perder peso en una semana, debes comer bien y aportar a tu cuerpo todos los compuestos nutricionales que necesita. Además, pueden ayudarte a perder peso.
La proteína tiene varias propiedades que la convierten en un alimento importante para bajar de peso. Por ejemplo, aceleran la descomposición de las grasas y son muy saciantes.
Coma alimentos integrales
Durante la semana que destinas para perder 5 kilogramos, no debes comer una variedad de platos complejos. Se debe dar preferencia a los alimentos naturales, que tienen más probabilidades de crear una sensación de saciedad y te ayudan a consumir menos calorías sin sufrir hambre constante.
Al mismo tiempo, como muchos temen, no sólo las zanahorias o las manzanas deberían utilizarse como alimentos naturales. de nada.
Como se mencionó anteriormente, su dieta debe ser rica en componentes proteicos. Como alimentos naturales conviene comer huevos, pechuga de pollo o pavo, carne magra de ternera, etc.
Pero deberías dejar de usar todo tipo de salsas y jugos. Y no sólo el ketchup y la mayonesa de producción industrial. Pero también de cosas preparadas en casa.
Elimina de tu dieta los alimentos que eres intolerante
Como se indicó anteriormente, los cereales que contienen gluten deben estar en el menú. Aunque sólo sea porque son carbohidratos de fácil digestión. No importa si tienes sensibilidad al gluten o no. No puedes comerlos durante la semana que elijas para adelgazar.
Sin embargo, a excepción del gluten, no debes comer ningún alimento al que sospeches que eres intolerante durante 7 días. Por ejemplo, si descubres que eres alérgico a los productos lácteos, debes eliminarlos de tu dieta.
Lo mismo ocurre con cualquier otro alimento que personalmente le resulte difícil de digerir.
evitar los bocadillos
Los refrigerios saludables pueden proporcionar los nutrientes adecuados para ayudarle a perder peso. Pero si necesita perder 5 kilogramos en solo una semana, debe abandonar por completo la pérdida de peso durante el día. Ni siquiera comer alimentos saludables puede detener tus antojos.
actividad fisica apropiada
Si te propones perder peso en una semana, tienes que sudar. En el sentido más literal de la palabra. Sólo necesitas sudar correctamente y hacer entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
También debes aumentar tu actividad física a lo largo de la semana. Siéntate menos y muévete más. Haz un poco de limpieza de primavera y sal a caminar.
ayuno intermitente
Para perder el exceso de peso rápidamente, es necesario quemar todo el glucógeno. Esto hará que el cuerpo cambie su metabolismo de usar carbohidratos a quemar grasas. Además, elimina el exceso de agua, reduciendo así el tamaño corporal rápidamente.
Puedes lograr tus objetivos mediante ayunos en cascada.
Existen varios enfoques para el ayuno intermitente. Pero como sólo estás intentando perder peso en 7 días, la opción más sencilla y efectiva que te funcione es ayunar durante 16 horas de 7 p. m. a 11 a. m. del día siguiente. Esto te dará la oportunidad de eliminar por completo tus reservas de glucógeno.
Sólo dos comidas principales al día.
Las reglas del ayuno intermitente implican las siguientes condiciones para una rápida pérdida de peso de 5 kg en 7 días: comer solo dos veces al día.
Esto permitirá reducir significativamente la cantidad de calorías consumidas. Lo más razonable es desayunar no antes de las 11 de la mañana y cenar entre las 6 y las 7 de la tarde.
Sin embargo, algunas personas se comportan de manera diferente. Comen mucho, pero sólo una vez al día: el almuerzo. La solución funciona, pero es compleja. Tanto mental como físicamente.
Mantener condiciones adecuadas del agua.
Paradójicamente, cuanto menos bebe una persona, más agua se retiene en el cuerpo. Para perder peso rápidamente, es necesario deshacerse del exceso de agua.
Así que no tengas miedo de beber un vaso extra de agua.
No olvides el té y el café. Estas bebidas no sólo ayudan a quemar los depósitos de grasa sino que también actúan como diuréticos suaves, eliminando la retención de líquidos.
Ahora tomemos como ejemplo un posible menú y echemos un vistazo más de cerca a lo que necesita comer para perder 5 kilogramos en una semana.
Ejemplo de menú de comida semanal
| primer dia | El dia siguiente |
| Desayuno: dos huevos duros y café (té) Almuerzo-Cena: Sopa de pollo, pechuga de pollo hervida o asada con especias, ensalada de pepino y tomate. |
Desayuno: Merienda café o té con queso duro (sin pan) y nueces. Almuerzo-Cena: Sopa ligera de verduras (preferiblemente caldo de huesos), un trozo de ternera hervida con ensalada de verduras. |
| el tercer dia | el cuarto dia |
| Desayuno: tortilla de dos huevos, té y café sin azúcar. Almuerzo-Cena: Filete picado con pimiento morrón, pepino, ensalada de tomate; cojones. |
Desayuno: té (café) sin azúcar y queso con contenido graso normal (sin ningún edulcorante). Almuerzo: Sopa ligera de pescado y un trozo de pescado hervido o a la plancha con ensalada de verduras. |
| quinto dia | el sexto dia |
| Desayuno: Café o té sin azúcar y yogur natural sin azúcar con frutos secos o semillas. Almuerzo-Cena: Caldo de huesos con huevos duros, pechuga de pavo hervida o asada con coliflor hervida. |
Desayuno: huevos fritos, té y café sin azúcar. Almuerzo-Cena: Sopa ligera de verduras (preferiblemente caldo de huesos), un trozo de pescado a la plancha o hervido con judías verdes. |
| séptimo día | |
| Desayuno: té y café sin azúcar y requesón sin azúcar. Almuerzo-Cena: Sopa de calabacín (sin patatas), un trozo de ternera a la plancha o hervida con ensalada de verduras. |
Reglas básicas para una dieta de siete días.
- La carne, las pechugas de pollo y el pescado no sólo necesitan hervirse o asarse. Puedes cocinarlo en una sartén, lo que lo hace sano y no grasoso, pero tampoco seco.
- Para preparar ensaladas y servir como guarnición de platos proteicos, puede utilizar absolutamente cualquier verdura, no solo las que figuran en el menú de muestra. Lo único que no debes hacer es comer muchas remolachas y zanahorias, ya que contienen muchos carbohidratos dulces. Las verduras fermentadas, como el chucrut, son excelentes para agregar a las ensaladas.
- No se deben confundir verduras y frutas. Se permiten verduras en grandes cantidades. Pero debes dejar las frutas durante la semana porque contienen altas cantidades de fructosa, lo que puede hacerte ganar tanto peso como el azúcar normal. La prohibición más estricta se aplica a los zumos de frutas. Incluyendo preparado de forma independiente. Porque estas bebidas contienen mucha fructosa pero nada de fibra, que se encuentra en las frutas enteras.
- A la hora de preparar ensaladas conviene utilizar únicamente aquellos aderezos que sean aptos para adelgazar. Sin mayonesa.
- Sólo debes cocinar los alimentos en aceites aprobados para freír. Este es aceite de coco, manteca de cerdo y grasa de res fresca. Pero es mejor comer ghee.
- Deberías añadir más especias a tus platos, especialmente a aquellos indicados para adelgazar.
- El caldo de verduras se puede preparar con agua, pero es más correcto utilizar caldo de huesos, ya que no solo queda perfectamente saturado, sino que también ayuda a adelgazar.
- Puede utilizar algo más que agua, té o café como fuente líquida. No te olvides de las bebidas que ayudan a normalizar tu peso y ofrecen beneficios para la salud, como la achicoria instantánea y la kombucha.
¿Cuánto puedes comer todos los días?
Hay muchos alimentos permitidos que puedes comer. Dentro de lo razonable, por supuesto.
Debe comer lo suficiente para tener suficiente energía para sobrevivir hasta la próxima comida y, al mismo tiempo, permanecer activo como lo exigen las reglas para perder peso rápidamente.
Por tanto, no debes limitarte solo a una cucharada de sopa y una pechuga de pollo pequeña. Come todo lo que puedas, pero sólo lo permitido.
¿Qué pasa si no puedes sobrevivir sin bocadillos?
Básicamente, puedes perder peso en una semana. Entonces puedes esperar pacientemente.
Pero si realmente no puedes soportarlo, come algunos bocadillos. Puede permitirse el lujo de verduras frescas: pepinos, tomates, pimientos verdes, rábanos, etc.
Aquellos que tengan mucha hambre pueden romper el ayuno con una taza de caldo de huesos o un pequeño trozo de queso o pescado hervido. Pero es mejor no hacer esto.
¿Qué tan sostenible es esta pérdida de peso?
tú decides.
Si quieres mantener tus resultados y cambiar a una dieta más ligera pero muy eficaz y adecuada para adelgazar, tus logros permanecerán contigo durante mucho tiempo.
Si pierdes 5 kg en una semana debido a un evento importante y vuelves a tus hábitos alimentarios anteriores, recuperarás todo el exceso de peso perdido.